Envejecer es un proceso natural por el que todos atravesamos; sin embargo, te invitamos a
conocer estos alimentos y nutrientes que harán que lo transites luciendo de la mejor forma.
Ecuador, 15 de febrero de 2024. – Con el paso del tiempo, han surgido diversos modelos de
alimentación, dietas y tendencias nutricionales. Para el año 2024, una de las corrientes que
resonará con fuerza es la alimentación antienvejecimiento, también conocida como
antienvejecimiento.
Clara Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, explica que, a diferencia de
muchas dietas restrictivas o tendencias que buscan bajar de peso, este concepto expone a la
alimentación como una herramienta para mejorar la salud, tener un estilo de vida saludable y
envejecer con una calidad de vida óptima.
La experta de Herbalife comenta a continuación algunos alimentos y nutrientes que te
ayudarán a retrasar el envejecimiento:
-Antioxidantes: Son sustancias y compuestos químicos con capacidad de reaccionar
con los radicales libres y así restringir los efectos dañinos al organismo. Los radicales
libres son moléculas inestables que afectan a las células y contribuyen al
envejecimiento y diversas enfermedades. Por eso, apunta en tu lista de compras los
siguientes alimentos que contienen dichos antioxidantes: arándanos, fresas, espinacas,
tomates, naranjas, limones, cúrcuma, jengibre y por supuesto, no deberá faltarte té
verde, entre muchos otros. -Hidratación: Puede que hayas escuchado en repetidas ocasiones que debes consumir
abundante agua de forma diaria, pero debes saber que su importancia radica en que
juega un papel crucial en diversos procesos corporales. Por ejemplo, el agua es
fundamental para ayudar a eliminar las toxinas y desechos durante los procesos de
desintoxicación del cuerpo; el agua impacta en la digestión de los alimentos y en la
circulación sanguínea; mantiene la elasticidad de los tejidos, brindando una piel más
tersa, entre otros beneficios. -Proteínas: Con el paso de los años, hay una tendencia natural a perder masa muscular
y es aquí donde las proteínas juegan un papel fundamental y son esenciales para la
construcción, reparación y el mantenimiento de los tejidos del cuerpo, incluyendo la
piel, los músculos, los huesos y otros órganos. Opta por alimentos que contengan
proteínas de alta calidad que contienen carnes blancas magras como pollo y pescado,
huevos, legumbres, entre otras.
-Omega 3: Pertenecen al grupo de grasas o lípidos saludables. Los tipos más
importantes son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA),
los cuales están involucrados en procesos antiinflamatorias. Estos componentes son
importantes para las membranas celulares en el cerebro, siendo beneficioso para la
función cerebral, la memoria y para el deterioro cognitivo. Elige pescados grasos como
el salmón y la sardina, el aceite de linaza o de chía, nueces o semillas e incluso puedes
optar por cápsulas que complementen tu nutrición diaria.
-Carbohidratos complejos y fibra: Se entiende por carbohidratos complejos a aquellos
que se digieren más lentamente en el cuerpo. Los alimentos que los contienen suelen
aportar más vitaminas, minerales y fibra que ayuda a regular la digestión. Estos se
encuentran en alimentos como: cereales integrales, quinoa, lenteja, frijoles, batatas,
papas, entre otros.
Finalmente, recuerda también evitar el consumo de alcohol y tabaco, así como la exposición
prolongada al sol, usar protector solar y una rutina de cuidado de la piel, limpieza, hidratación
y protección. Por otra parte, presta atención a tus horas de sueño y adopta actividades físicas
regulares, junto con prácticas de meditación y tiempo de esparcimiento para un
envejecimiento saludable y equilibrado.
Sobre Clara Varlderrama: Nutricionista Dietista y tiene una amplia
experiencia como conferencista para el posicionamiento de producto y
en capacitación sobre alimentación y nutrición. Es egresada de la
Pontificia Universidad Javeriana, con estudios de posgrado en
Administración. Adicionalmente tiene un énfasis en Coaching nutricional
en el Nutritional Coaching Institute de Barcelona. Es Integrante del
Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife desde el 2014.